Online - вопрос к Александру!

 Персональный тренер Александр Ильин

Фитнес, диеты, бег по утрам, занятия в зале на различных тренажерах, а результата все не видно? Не можете заставить себя переступить порог спортзала, так как стесняетесь? Индивидуальный тренер в тренажерном зале – лучшее решение всех проблем!

В Москве в фитнес-клубе Зебра на Дубровке опытный тренер поможет вам добиться идеального результата. Не все решает техника: силовые тренажеры и беговые дорожки не создадут вам мотивацию и не смогут направить к новой цели. Фактор человека в фитнесе – весомый аргумент. Индивидуальные занятия с тренером в тренажерном зале – начало движения к вашему идеалу.

ВАМ НУЖЕН ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ:

·         похудеть без угрозы для здоровья;

·         набрать вес;

·         создать рельеф тела;

·         нарастить объемы мышц;

·         убрать лишние сантиметры без потери эластичности кожи.

Персональный тренер тренажерного зала поможет разобраться в нюансах современного оборудования, создаст правильный режим отдыха и тренировок. Современное оборудование тренажерных залов весьма разнообразно, поэтому если вы хотите воздействовать на определенные группы мышц или укрепить организм в целом, без контроля и рекомендаций персонального тренера вам не обойтись.

УСЛУГИ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА:

·         ознакомление с разнообразием тренажеров;

·         обучение различным техникам упражнений;

·         контроль динамики ваших достижений;

·         коррекция программы с учетом физиологических возможностей вашего организма.


Результат при выполнении всех рекомендаций тренера будет заметен уже после первой недели регулярных занятий. Занятие  под руководством профессионального тренера дает длительный эффект. Персональные тренировки дарят вам бесценные знания. Ведь вы изучите свой организм и сможете в дальнейшем оставаться в идеальной форме, правильно выбирать нагрузки и виды занятий.

НАПРАВЛЕНИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНРА

·         бодибилдинг,

·         фитнес, аэробика,

·         детский фитнес,

·         аква-аэробика.

Только индивидуальные тренировки в тренажерном зале создадут лично для вас ситуацию успеха, когда вы почувствуете себя победителем. Для вас откроются скрытые природные возможности вашего организма, появятся новые жизненные приоритеты.

ЦЕНА ВОПРОСА

Цена занятий может меняться в зависимости от количества тренировок и ранга вашего инструктора. Сколько стоят тренировки с персональным тренером и получить более подробную информацию о спортивных дисциплинах можно по телефону. Стоимость отдельного занятия или набора определенных услуг зависит от насыщенности личной спортивной программы и вашей цели. Цены в нашем фитнес-клубе максимально отражают уникальность услуг. 


Персональные тренировки в тренажерном зале — это такая штука, когда Вы приходите на тренировку, чтобы получать от нее не только удовольствие, но еще и результат. В Интернете, спортивной литературе и журналах, среди друзей и товарищей Вы наверняка найдете сотни тренировочных программ. Все как одна — об этом Вам непременно скажут или напишут — подходит именно Вам. Идеально. Совершенно точно. 100%...

personalnii-trening.jpg

И дяде Васе тоже. И плевать, что Вы — типичный мезоморф, а дядя Вася — классический эндоморф. Для составителей таких программ мы все — спортсмены, любители активного образа жизни — на одно лицо. Персональный тренинг? Да, это просто выброшенные на ветер деньги! Мы и сами с усами. Только откуда же тогда сорванные спины, порванные связки, дичайшее переутомление и неотступающая усталость? И результат в 3,5 килограмма за 5 лет изнурительных тренировок? Если серьезно, по-честному?..

А если серьезно... То каждый человек — индивидуален. Даже специализированная тренировочная программа — под определенный тип телосложения — не более чем рекомендация к действию. Пожелание. Но не инструкция. Инструкция — это удел профессионального тренера. Только персональный тренер тренажерного зала в состоянии учесть все особенности Вашего организма.

КАК РАЗРАБАТЫВАЮТСЯ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

  • С учетом типа телосложения
  • целей и пожеланий спортсмена
  • режима тренировок, отдыха, работы и учебы
  • калорийности питания: качества и количества пищи
  • состояния здоровья и гормонального баланса
  • опыта предыдущих занятий спортом
  • наличия травм, растяжений, переломов.

Инструктор тренажерного зала или самостоятельный тренинг?

Вам не нужен тренер в тренажерном зале, если сейчас — прямо здесь, не отходя от монитора — Вы без труда, без запинки сможете ответить на ряд вопросов... Каков тип Вашего телосложения? Знаете ли Вы что такое миоцит? Чем отличается процесс гиперплазии от гипертрофии? Что такое анаэробная нагрузка и чем она лучше или хуже аэробной? Что важнее «рама» или «база»? Зачем нужны компаудные, или многосуставные упражнения?..

personalnii-trener-v-trenazgernom-zale.jpg

Персональные тренировки в тренажерном зале составляются только тем людьми, которые знают ответы на все перечисленные вопросы. И не только на них. Еще Ларри Скотт — первый Мистер Олимпия — говорил: «учите, mother fucker, анатомию!» А еще биохимию, спортивную медицину, генетику и кучу других предметов. Инструктор в тренажерный зал приходит уже освоив всю теоретическую программу, изучив опыт множества своих предшественников.

Последствиями самостоятельного составления программы персональной тренировки чаще всего становятся посаженное сердце, поврежденные связки, порванные мышцы, треснутые кости, грыжа, стертые позвонки, изношенная соединительная ткань (суставы). В лучшем случае — непрофессиональный персональный тренинг завершается отсутствием результатов в тренировке. +2 кг мышечной массы и +10 кг жира. Лет за 5. Увы, это даже не преувеличение. Иногда, наоборот.

ИНСТРУКТОР ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА — ВАШ ПРОВОДНИК В МИР УСПЕХА И РЕЗУЛЬТАТА!

  • Он составит грамотную тренировочную программу. Индивидуальную. Которая подходит именно Вам, а не дяде Васе — нашему знакомому — и не 3,5 миллиардам анонимных персонажей
  • Он будет следить за тем, как Вы посещаете персональные тренировки в тренажерном зале, как выполняете всю программу и каждое отдельное упражнение — и исправит, если что-то делается неправильно или небезопасно
  • Он будет изменять, корректировать персональный тренинг вслед за Вашим развитием, дабы тренировка всегда оставалась на предельно высоком уровне эффективности и результативности
  • Только персональный тренер тренажерного зала может позаботиться о сохранении Вашего здоровья. О Ваших результатах. И действительно малых сроках их достижения.

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

·         ПРОГРАММА ДЛЯ ЖЕНЩИН

  • Путь к совершенству тела
  • Обретение свободы движений
  • Гибкость тела и улучшение реакции
  • Развитие силы и выносливости
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

 

·         ПРОГРАММА ДЛЯ МУЖЧИН

  • Тело вашей мечты
  • Улучшение общего самочувствия
  • Укрепление иммунитета
  • Путь уверенности в себе
  • Повышение работоспособности

 

·         ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

  • Великолепный внешний вид
  • Улучшение функционирования мозга
  • Совершенствование самодисциплины и характера
  • Повышение концентрации внимания
  • Приобретение здоровой привычки

·         ПРОГРАММА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

  • Молодость для вашего организма
  • Приобретение уверенности в себе
  • Изменение образа жизни
  • Поддержание тонуса и хорошего настроения
  • Достижение нормального веса

 

·         ПРОГРАММА ДЛЯ БОЛЬНЫХ САХАРНЫМ ДИАБЕТОМ

  • Положительное влияние на организм
  • Уменьшение потребности в инсулине
  • Тренировка сердца и кровеносных сосудов
  • Борьба с осложнениями при диабете
  • Укрепление мышц и суставов

 

Тренажерный зал для женщин — звучит как-то необычно, не находите? Принято ассоциировать занятия в тренажерном зале с мужчинами: это их время препровождения вблизи железок. А кто сказал, что женский тренажерный зал должен быть заставлен гантелями и гирями? Разве не существует специальных тренажеров и спортивного инвентаря для женщин?

trenazgernii-zal-dlj-zgenwin.jpg

Существует. Женский тренажерный зал полон специального инвентаря и оборудования, имеющего весьма мало схожего с мужскими «игрушками». Гимнастические шары, велотренажеры, беговые дорожки и орбитреки, хулахупы и т.д. Они могут быть и в мужском, на как-то больше факультативно. В женском — обязательно.

Силовые тренировки для женщин — редкость. Обычно женщины и девушки стремятся не к набору мышечной массы — от этого их внешний вид, их привлекательность и сексуальность, как правило, только страдает. Нет! В подавляющем большинстве случаев программа для тренажерного зала для девушек предполагает сжигание лишних жировых отложений. Похудание, избавление от целлюлита...

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН — ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ

  • Избавиться от лишнего веса
  • Удалить целлюлит
  • Стройная фигура
  • Привлекательный сексуальный внешний вид
  • Укрепить здоровье и улучшить самочувствие
  • Поднять настроение
  • Обзавестись новыми друзьями и подругами.

Тренажерный зал: упражнения для женщин и девушек

Упражнения для женщин и девушек выбираются аккурат в соответствии с поставленными целями тренировок. Это значит, что силовые тренировки для женщин похожи на тренировки на рельеф и похудание примерно так же, как похож слон на тапира, а тигр на домашнюю кошку. Программа для тренажерного зала для девушек всегда строится с учетом целей и задач, пожеланий.

В общем случае, программа тренировок для женщин строится с превалированием аэробных упражнений, если целью является сброс лишнего веса и нормализация массы тела, или анаэробных, если необходимо подтянуть отдельные мышцы или увеличит мышечную массу. Последнее вовсе не значит, что Вы будете выглядеть как терминатор в юбке. Можно ограничиться подкачкой ягодиц, бедер, икр, или устранением дряблости рук (трицепсов).

programma-trenirovok-dlj-zgenwin.jpg

Упражнения для женщин отличаются от мужских меньшими рабочими весами, ограниченным числом подходов и повторов. Нередко приходится смешивать аэробный и анаэробный тренинг — так выше результативность. Каждый наш женский тренажерный зал оснащен всем необходимым спортивным оборудованием и инвентарем для проведения эффективной и результативной тренировки. Вне зависимости от поставленной цели, задач и уникальности Ваших желаний. Мы уверены, что сумеем полностью удовлетворить Ваши запросы.

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ: ПРОГРАММА ДЛЯ ЖЕНЩИН И ДЕВУШЕК

  • Учитывает тип телосложения: реальную и желаемую фигуру
  • цели и задачи тренировок
  • время и продолжительность посещения тренажерного зала
  • рацион питания и режим отдыха и работы (учебы)
  • возраст и гормональный фон спортсменки
  • состояние здоровья и самочувствия
  • личные потребности, пожелания и склонности.

 

Знаете, что называют мужским салоном красоты? Догадались? Правильно — тренажерный зал. Откуда это пошло, наверное, уже никто не докопается. Но тренировки для мужчин — это то же самое, что посещение салона красоты для женщин. Только не за кожей здесь ухаживают. И не за ногтями. И даже не за волосами.

trenazgernii-zal-dlj-muzgchin.jpg

Программа тренировок для мужчин — это набор сухой мышечной массы. Без грамма лишнего жира. Это создание «базы» (массы тела) и «рамы» (привлекательного ее внешнего вида — с широкими плечами и узкими бедрами). Тренажерный зал для мужчин — это место, где рождается сила и выносливость, здоровье и красота, целеустремленность и мотивация.

Тренажерный зал для мужчин — это не только храм силы. Это место, где Вы станете сильнее, привлекательнее, выносливее. Знаете ли Вы, что по статистике, большинство завсегдатаев тренажерного зала ведут активную половую жизнь вплоть до 70-летнего возраста? Что риск сердечнососудистых заболеваний сокращается вдвое, а простуды — раз в пять?

ЧЕМ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ПОЛЕЗЕН ДЛЯ МУЖЧИН?

  • Нормализуется гормональный фон, в первую очередь секреция тестостерона и андрогенных гормонов
  • Увеличивается объем и вес мышечной ткани
  • Создается сексуально привлекательная для женщин устрашающая для хулиганья фигура
  • Улучшается самочувствие и повышается самоуважение, поднимается самооценка
  • Подтянутые и стройные мужчины пользуются большей востребованностью даже в профессиональной сфере
  • Есть чем занять свободные часы
  • Теперь никто не скажет, что Вы попусту тратите свое сводное время — это уже не так, и весьма опасно.

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Программа тренировок для мужчин может ставить своей целью решение разных задач. Рост мышечной массы не для всех является актуальной задачей. Кто-то ограничивается поддержкой формы, или общим укреплением здоровья, «убийством» свободного времени, что называется с пользой. Если Вы записались в тренажерный зал — это не значит, что здесь нужно тренироваться до последнего. Если Вам этого не нужно, не делайте. Получайте удовольствие.

programma-trenirovok-dlj-muzghin.jpg

Соответственно подбираются и упражнения для тренажерного зала для мужчин. С учетом индивидуальных потребностей каждого конкретного посетителя. Его состояния здоровья, пожеланий и предпочтений, устремлений, состояния здоровья. Упражнения могут быть тяжелыми, очень тяжелыми, невероятно тяжелыми, или наоборот расслабляющими и релаксирующими. Что Вам нужно — ты мы Вам и дадим. Мы подберем те из них, которые в наибольшей степени будут соответствовать Вашим пожеланиям и устремлениям. Каждый наш тренажерный зал для мужчин придерживается этого простого и понятного правила.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН

  • Бывают базовыми, или многосуставными, компаудными (подтягивания, отжимания, жимы, приседания, тяги)
  • Изолирующими (штанга, гантели, гири, тренажеры)
  • На массу и силу
  • На рельеф и красоту
  • С отягощениями и на преодоление собственного веса.

Тренажерный зал для начинающих? Что это? Чем он отличается от обычного тренажерного зала? Ничем. Просто составляется такая программа тренировок, которая учитывает отсутствие опыта у спортсмена. На то он и начинающий. Программа тренировок для начинающих должна учитывать повышенный риск травм и повреждений мышц, уровень физической подготовки спортсмена.

trenazgernii-zal-dlya-nachinayushchikh.jpg

Упражнения для начинающих в тренажерном зале выбираются с учетом необходимости построения «базы» и «рамы», последовательного повышения веса снарядов, укрепления связок и суставов, здоровья, нормализации состояния сердечнососудистой системы и снижения индекса массы тела. Именно такое — немалое — количество факторов необходимо учесть, чтобы программа для тренажерного зала для новичков была эффективной.

Как показывает практика, в большинстве случаев новичок теряет интерес к тренировке именно потому, что неправильно составляет тренировочную программу, все упражнения выбираются случайным образом и не соответствуют ни его образу жизни, ни его целям. Результат — тренажерный зал для начинающих становится филиалом ада и местом, где время тратиться совершенно бездарно и неэффективно.

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ДЛЯ НОВИЧКОВ: ОПТИМАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

  • не надо повторять тренировочную программу опытных спортсменов
  • не надо выполнять все без исключения упражнения, которые только возможны
  • не надо пробовать себя на каждом тренажере и с каждой гантелей
  • надо прислушаться к советам тренера, а лучше — выполнять специальную программу тренировок для начинающих
  • надо регулярно посещать тренажерный зал, не пропуская занятий и проводя здесь ровно столько времени, сколько требует того программа
  • надо, чтобы тренировки приносили удовольствие — тогда будет и мотивация на их посещение, и результат не заставит себя долго ждать.

Тренажерный зал: программа для начинающих и не только

Новички нередко пытаются самостоятельно составить тренировочную программу. Прежде чем к этому приступить, рекомендуем ответить хотя бы на вопрос: почему закачка пресса — эти любимые многими упражнения — не приводят к результату? Если Вы знаете ответ, то смело идите в тренажерный зал и подбирайте упражнения самостоятельно. Нет? Не ответили? Тогда прямиком к тренеру.

programma-dlya-nachinayushchikh.jpg

Тренировки для начинающих в наших тренажерных залах проходят под неусыпным надзором профессиональных инструкторов, которые не допустят неправильного — читай неэффективного — выполнения ни одного упражнения. Наша программа тренировок для начинающих будет составлена с учетом не только режима занятий, но и отдыха, питания, работы и учебы. Главное, чтобы тренировки не проходили скучно и безрезультативно!

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ЦЕЛИ И ЗАДАЧА

  • Это возможность привести свое тело в порядок, избавившись от слоя подкожного жира и целлюлита
  • Это возможность набрать сухую мышечную массу, прибавить уверенности в себе, укрепить здоровье
  • Это возможность обзавестись новыми приятными знакомствами, встретить интересных людей, новых друзей и подруг
  • Это возможность провести свободное время с пользой для тела и радостью для души.

Подходит ли тренажерный зал для похудения? Не лучше ли будет просто бегать по утрам-вечерам — и дешевле, и эффективнее? За одну пробежку я скидываю до 2 кг, а каков результат будет после посещения тренажёрного зала? Эти и многие другие вопросы задаются нашим инструкторам если не каждый час, то каждый день точно. И каждый раз мы отвечаем одно и то же: эффективно, очень эффективно, намного эффективнее.

programma-dlya-pokhudeniya.jpg

Только тренажерный зал для похудения дает все без исключения возможности. Вы можете начать выполнять силовые тренировки для похудания — такие существуют: большая мышечная масса требует большей калорийности рациона. Не снижая сытности блюд, Вы будете сжигать лишний жир! Или, наоборот, сосредоточиться исключительно на аэробных упражнениях, целью которых является просто уменьшить массу тела.

Тренировка для похудения может быть и комплексно, сочетая и анаэробные, силовые упражнения, и аэробику: бег, езду на велосипеде (велотренажере), орбитреке... Вы видите, какое разнообразие программ для тренажерного зала для похудения существует. Минимум три кардинально отличающихся друг от друга подхода! Не считая массы их вариаций...

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — ЭТО:

  • Реальное снижение массы жира, а не дистрофия, часто вызываемая изнурительными диетами
  • Возможность полностью отказаться от диет или существенно снизить их жесткость
  • Увеличение скорости сброса жира
  • Возможность удалить жировые отложения там, где они больше всего мешают
  • Одновременное строительство сильного мускулистого тела
  • После похудания вы не станете «анерексичкой» или «дрищом»
  • Приятное время препровождение в процессе похудания.

Аэробные и силовые тренировки для похудения

В бодибилдинге существует такая схема тренировок, при которой первая часть занятия — более продолжительная по времени — выполняется с отягощениями: гантелями, гирями и преодолением собственного веса, а вторая — бегом, на велосипеде. Это сочетание упражнений вмещает всего одна программа для тренажерного зала для похудения. Силовые тренировки дают мышечную массу — массу, которая ускоряет все метаболические процессы и требует для своего поддержания много-много калорий.

aerobnie-uprazgnenij.jpg

Но силовые тренировки дают эффект в долгосрочной перспективе. А вот аэробная тренировка для похудения — здесь и сейчас. К тому же подобное сочетание — это уникальная возможность, после того как вожделенный результат достигнут и лишний вес ушел в неизвестном направлении, не оказаться «дрищом» или «анарексичкой». Нигде в другом месте — тренажерный зал в этом плане совершенно уникален — такое просто невозможно!

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

  • Много и часто с большим количеством повторов и подходов и малым временем отдыха
  • Регулярно — не пропуская занятий, не халтуря и не разыскивая «причин»
  • Спокойно и последовательно — упражнения для похудения тщательно выбираются и еще более тщательно контролируются
  • Без фанатизма — здоровье дороже, и его не вернешь, если посадишь
  • Под присмотром тренера или инструктора, с соблюдением техники безопасности.

Занятия в тренажерном зале — это путь к здоровью, внешней привлекательности, бодрости и хорошему настроению (вспомните: в здоровом теле здоровый дух!). Занятия в тренажерном зале не обременяют обязательствами и необходимостями — занимайтесь тогда, когда удобно Вам, по стольку, поскольку у Вас получается. Если вы не будете отступать — все получиться!

http://www.timefitness.ru/upload/banners/fit_banner_1.jpg

Наш тренажерный зал ЗЕБРА  на Дубровке в Москве открыт для всех и каждого — даже если Вы никогда прежде не занимались ни одним видом спорта (разве что физкультурой в школьные годы, и то прогуливали), и Вам уже кажется, что тело Ваше безнадежно, а Вы никогда не станете подобны Аполлону или Афродите. Наш девиз — девиз молодых французских революционеров: «Будьте реалистами — требуйте невозможного!»

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Основа Вашего успеха — это ГРАМОТНО составленная программа занятий в тренажерном зале. Она будет полностью соответствовать Вашему уровню подготовки, Вашему типу телосложения и целям Ваших же тренировок. В общем случае:

  • Учитывает Ваш режим труда и отдыха
  • Ваши цели занятий
  • Ваш рацион питания
  • Ваш уровень начальной подготовки
  • Ваши индивидуальные пожелания
  • Частоту и продолжительность занятий.

ВАМ НУЖЕН АБОНЕМЕНТ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ЕСЛИ

http://www.timefitness.ru/upload/banners/fit_collage.jpg

  1. ... Вы хотите с пользой и толком провести свободное время. С пользой и толком как для души, так и для тела. Найти новых приятных знакомых, приобщиться к спортивной «тусовке», доказать себе и всем друзьям и знакомым, что Вы можете добиться того, что еще недавно для Вас самих, и еще сегодня для других кажется невозможным и нереальным.
  2. ... Если Вы чувствуете, что пара уже заняться самим собой (или самой собой). Что занятия в тренажерном зале нужны именно Вам: для того чтобы поправить здоровье, или избавиться от животика, неприятно выступающего за брючный ремень.
  3. ... Вы просто активный человек, парень или девушка, мужчина или женщина. Вам не нравится сидеть на одном месте, не нравится бездарно тратить жизнь перед телевизором. Или Вы хотите поддерживать себя в форме, быть всегда бодрым и здоровым...

АБОНЕМЕНТ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Бывает месячным, квартальным, годовым или на одно занятие. От продолжительности его действия зависит стоимость посещения тренажерного зала. Чем больший срок действия, тем выше Ваша скидка!

Наш тренажерный зал в Москве рад любым клиентам. Я готов помочь Вам с достижением любой цели. Профессиональный инструктор составит  индивидуальную программу занятий, с учетом Ваших требований и пожеланий, самочувствия и устремлений, режима отдыха, работы и рациона питания.

Это будет по-настоящему эффективная именно для Вас программа, и занятия в тренажерном зале пройдут с толком и пользой. Вы не потеряете ни одной минуты, секунды, доли секунды!